Yiyecek ve İçecekler

Hamilelikte Neler Yenmeli

Protein: Gebelik döneminde anne adayının protein gereksinimi normalden 5-20 gram daha fazla olur. Hem hayvansal hem de bitkisel gıdalardan protein ihtiyacı karşılanabilir. Tam yağlı süt, peynir, yoğurt, yumurta, tavuk, balık, kırmızı et, bakla, kuru fasulye, nohut, bezeye protein açısından zengin gıdalardır.

Kalsiyum: fetusun kemik ve diş gelişimi 8. haftadan itibaren başlar. Anne adayının bu dönemde alması gereken kalsiyum miktarı ortalama 1200 miligramdır. Süt ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, ceviz, fındık, badem, susam gibi yağlı tohumlar kalsiyum açısından zengindir. Ancak anne adayının ihtiyaç duyduğu kalsiyum miktarını için ek kullanması gerekebilir.

Folik asit: Bebeğin omurga gelişimi açısından oldukça nemli bir vitamin olan folik asit gebelik döneminde mutlaka yeteri oranda alınmalıdır. Yumurta, yeşil yapraklı sebzeler, bakla, bezelye ve turunçgiller folik asidin zengin kaynaklarıdır.

A, B12 ve C vitamini: bebeğin gelişiminde önemli rol oynayan A, B12 ve C vitamini anne sağlığını korur ve vücut direncini arttırır. Ispanak, havuç, kayısı ve yumurta zengin A vitamini kaynağıdır. Balık, süt ve süt ürünleri B12, taze sebze ve meyveler C vitamininden zengindir.

Anne Adayının Günlük Olarak Mutlaka Alması Gereken Besinler

• Süt, yoğurt, ayran ve kefir: 4 su bardağı ( yaklaşık 600 mililitre)
• Et, Tavuk, Balık: 250 gram
• Kuru baklagiller: 100 gram ( 2 tabak)
• Peynir: 60 gram ( yaklaşık 2 kibrit kutusu)
• Yumurta: 1 adet
• Sebze: Taze olarak sınırsız yemek olarak 1 porsiyon ( yaklaşık 150 gram)
• Meyve: 3 porsiyon ( yaklaşık 300 gram)
• Ekmek: 3 orta dilim kepekli, tam buğday ya da çavdar ( 150 gram)
• Yağ: zeytinyağı, ayçiçeği yağı 2 yemek kaşığı ( yaklaşık 20 gram)
• Yağlı tohumlar: ceviz, fındık, badem 1 avuç içi ( yaklaşık 30 gram)